brzuch jak w

[...] Jak juz wspominalem, wtorek zrobilem sobie wolny po pracy. Dlatego musialem troche zmienic rozklad treningow w tym tygodniu. Efekt: klatka + barki, biceps + triceps, nogi + brzuch. Tak sobie wymyslilem. Na klatce troche sie zmeczylem, wiec barki postanowilem zrobic troche inaczej. Mniejsze ciezary + linki zamiast hantli, sztang. Fajny trenig, [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na chwilę obecną brak [...]

[...] 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  40kgx12/40kgx11/35kgx11 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  5kgx6/5kgx6 4. wznosy z opadu 2x10  12/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  14/12/11 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/17/20 1.oj, nie podniosłabym więcej 2.pomyliłam zakresy}:-(. a i tak była zbyt ciężka. 3.tu było mi za lekko, ale z [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  40kgx16/40kgx14+3/40kgx14+4 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8 4. wznosy z opadu 2x10  14/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  15/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/20/15 1. ok, w ostatniej serii bardzo chciałam dobić do 12, więc była króciutka przerwa 2. Arphiel, zabiję:P. nie [...]

[...] 4x8-10 regres 13kgx8/13kgx6/10kgx9/10kgx9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx8/9kgx6/8kgx8/8kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx4/1kgx5/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki na piłce brzuszki odwrotne, side plank 1.ok, własciwie przy rampie możnaby się pokusić o stwierdzenie, że było 45kgx1,5%-) 2. bo 12kg [...]

[...] zakwasy w łydkach dokuczały aż do treningu:-) TRENING no cóż...nie sądzę, że problemem był niestrawiony obiad. dawno nie czułam motylków w brzuchu:-P. kardio było w ślimaczym tempie do skończyłoby się pawiem. rozgrzewka: ćwiczenia korekcyjne zakres powtórzeń 12-15, 90sek. przerwy Dzien1. 1a. Wiosło sztangielką [...]

[...] 2a.ok 2b. z bidą do tych 8 powtórzeń doszłam 3a. ciężar taki ni z gruchy ni z pietruchy, ale takie były dostępne sztangielki 3b.ok 4a.ok 4b.ok + 30 min kardio +2 obwody na brzuch (tu się za kazdym razem biję pierś, no ale to nie jest wina lenistwa. po prostu nie daję rady więcej SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, [...]

[...] to superserią biorąc pod uwagę prędkość, z jaką zdejmuję obciążenie %-) 2c.ok + ok, 10 min "aero" (około, bo coś pobolewa mnie kostka i bieżnia dała mi się we znaki, przerzuciłam się na orbi, ale już przebierałam nogami w tak żałosnym tempie, że sobie odpuściłam) +2 obwody na brzuch SUPLE: magnez, omega, cla softgel PŁYNY: Woda, kawa, herbata

[...] ale zdecydowanie się nie zajechałem tak jak niektórzy mówią, że to hardcore. A2 - Też za mały ciężar. B1 - Ciekawe ćwiczenie. nigdy go nie robiłem. nawet dobrze poczułem brzuchol B2 - Bez palenia. trzeba dowalić może ktoś się orientuje. Dobrze robię te przerwy czy nie? A1 - 90sek - A2 - 90sek - A1 .... czy może powinno być tak: A1 - A2 - [...]

[...] żółta, czerwona, zielona Oliwa z oliwek:10ml Woda:300ml II POSIŁEK---> ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Chyba nie muszę pisać jak mnie yyyy...bolą..pośladki, dwójki, brzuch (ale ten to też chyba od śmiechu trochę) Mała podmianka, zmieniam czas aero: rano - dłuższe - 60min po siłce - 0 Byłam na zakupach! 300g/posiłek zobowiązuje [...]

[...] czas mija jak nigdy dotąd....dużo się dzieje, jednym słowem Po pracy trenindżek Między seriami zwisy na drążku...bo plecki dość mocko zakwaszone Chciałam zrobić dodatkowo brzuch bo te 'boczki' mnie mobilizują..ale stwierdziłam, że mam rozpiskę 3xtydzień brzuszek i tego będę się trzymała Ostatnio moje szamko wygląda taaaak [...]

[...] 3: CWICZAC TYLKO KLATE I BRZUCH TRACISZ CZAS, BO TO ZA MALO BY DAC SILE BADZ LADNA SYLWETKE. POZA TYM NA DRAZKU TEZ SIE PONOC PODCIAGASZ(wiec nie mow ze tylko klate i brzuch). 4: Wyciskanie na podlodze w Twoich warunkach rob najlepiej chwytem na szerokosc barkow. 5; jesli zrobisz 10 serii po 10 powt na STALYM CIEZARZEM z odpoczynkami ok [...]

Mam podobną sytuacje jak ty a raczej taką samą. Zaczołem w tym tygodniu robić brzuch :P Przez pól roku nie robiłem. No i po każdym treningu 15min rowerka. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam zamiar spalić to co można do końca maja i zależy jak to będzie wyglądało wziąść się za masę ale powoli i z umiarem. Jeszcze jak gainera jadłem. To brzuch też [...]

OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]

[...] mówić. To znaczy, waliłem go w głowę przez dobre 20 minut, wiesz o czym mówię? Ja też nie chciałbym na jego miejscu ze mną walczyć. Co jeśli nie będziesz mógł uderzyć mnie w brzuch następnym razem? Więc co on wtedy zrobi? Bardzo trudno byłoby mu myśleć o tym, że znowu będzie musiał z nami walczyć, gdy zrozumie, że kiedy będę zdrowy i naprawię ten [...]

[...] tzw. dipy Brzuch - brzuszki, jakieś skłony, czy unoszenia nóg na drążku jeśli dasz radę choćby zgiętych w kolanach Dół pleców/Prostowniki - kładziesz się na brzuchu ręce prosto i nogi też i unosisz równocześnie nogi i ramiona do góry, aby czuć dół pleców Wspięcia na palce - stajesz końcami stopy/palców na jakimś podwyższeniu i [...]

[...] : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy a u uwzględniłeś w swojej diecie ten wysiłek który towarzyszy Ci podczas bardzo częstego grania w piłkę, przecież tam spalasz [...]

[...] jak wdup**sz koks" :P tyle w temacie:P lajtowy miałem na myśli że robisz tylko łapy - bo to pare kg mięcha pracuje, a wąski rób jednak z tricepsem, do łap spokojnie dorzuć brzuch lub/i przedramiona masz sztange, to rób np. skos w dół i hantlami w góre, na nast. tydzien płasko i hantle w góre, tak na zmiane, może zadziałać, jak ci MCNP nie [...]

1 TRENING SIŁOWY – 22.06.09 (poniedziałek) 1. Przysiad 40kg x 10 50kg x 10 65kg x 10 80kg x 10 90kg x 6,6,6,6 2. Przysiad dynamiczny 70kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 40kg x 8 60kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 12szt x 6,6,6 5. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 8,8,8,8 Podsumowanie Trening trwał około 1h10min. Obciążenia dobrane idealnie, [...]